[...] rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo owoców i warzyw (ile tylko jest, wiadomo nie wszystko na raz, tylko jeśli coś jest to zawsze jem); -odstawiam herbatę, piję samą wodę niegazowaną i soki; Mój plan jest typowo [...]
[...] ma sens ale tylko w przypadku gdy jest sie na jakims cyklu sterydowym????prosze o jakies odp.pozd.czy na cyklu z jakims koksikiem mozna cwiczyc 2 razy w tyg ta sama grupe...???czy np jak sie bierze sterydy to ile mozna robic powtorzen np na klate(normalnie 12) czy mozna wiecej?????az do upadlego? chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
[...] duży kompleks, bo nie mogę normalnie chodzić zimą po dworze tylko albo zawinięty szalikiem (od szyi, po brodę aż do oczu a i to wcale nie pomaga...), albo cały czerwony... O ile wieczorami na dworze tego aż tak nie widać, to wystarczy wejście ze spaceru do jakiegokolwiek pomieszczenia (dom, sklep, restauracja, cokolwiek) i dwa czerwone placki po [...]
Ile białka jest w 100 gramach sera żółtego? I ile dziennie można zjeśc takiego żeby miało to jakiś sens, bo domyślam sie że szamanie samego sera żółtego nie jest razczej najlepszym rozwiązaniem?
[...] mozgu z conajmniej parugodzinna utrata przytomnosci puziej z czego co wiem a tez nie pamietam bylem prytomny i rozmawialem. Wszystko pozrastalo sie dobrze , nie mailem wymiotow itp jednak po paru miesiacach zdarzylo mi sie obudzic w nocy nie majac kontroli nad niczym nawet powiekami choc z pelna swiadomoscia nie wiem ile to trwlo ale [...]
Witam chcialbym sobie kupic tzw. saune do twarzy. to jest takie cos ze wkladasz tam twarz i leci na nia para wodna. Chce sobie to kupic poniewaz mam problem z tradzikiem. myslicie ze cos moze pomoc?? i jesli wiecie to powiedzcie ile razy to stosowac w ciagu dnia i czy np. do tej wody dosypywac sobie jakies ziolka zeby byl lepszy efekt???
[...] tematyce siłowni...lecz boję się wyruszyć na siłownię bez waszych komentarzy(do lekarza wybieram się do 3-4 dni). chodziłem na siłownie przez jakiś czas(nie powiem wam przez ile ponieważ nie powiem dokładnie,około 4 miesięcy lecz gdy miałem rozpisany trening przez jednego z forumowiczów na base niestety nie odczuwałem efektów na masę a wręcz [...]
[...] w końcu ruszyć {:-( Zmiana ćwiczeń raczej odpada, bo mam ograniczony sprzęt więc pozostaje zmniejszenie ilości serii, powtórzeń, inna metoda progresji ciężaru... Nie wiem ile to zmniejszyć, w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym ćwiczeniu dokładałem ciężar co serię. Pomoże ktoś z tym? A - [...]
[...] przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( [...]
[...] na palce(stojąc ,siedząc) ale wiadomo wspinam się na palcach,a palce "należą" do stopy.I mam pytanie czy jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest [...]
Witam zacznę od mojego przeciętnego dnia jeśli chodzi o dietę prócz śniadania obiadu kolacji różnych raz zdrowszych raz zapiekanki z serem do tego 1-2 duże paczki jakiś chipsów i na wieczór jakiś baton albo paczka draży mlecznych w pewnym momencie powiedziałem sobie dość i miałem w tym mnóstwo silnej woli dokładnie od 25 kwietnia zmieniłem całą [...]
Witam Was Serdecznie. Nazywam sie Adrian i mam 20 lat. Waga to 75 kg przy 190cm. Niedawno zrobilem sobie badania krwi i zwrocily moja uwage 4 nizej wymienione wyniki, gdyz reszta jest w normie. Jednak zanim sie zdziwicie, mieszkam w Niemczech i wiem, ze dziwnie to brzmi ale wyniki sa podawane w innej skali wydaje mi sie. 1.Trójglicerydy mam [...]
[...] sila sie przyda i to jest priorytet i spadek fatu czy i jak rozlozyc cykle tzn do lata czy teraz czy przez zawodami czy kilka :)jesli chodzi o winko i o reszte to głównym klasyfikatorem bedzie pojemnosc kieszeni, wiec prosze o propozycje z nizszych półek cenowych (prosiłbym was o podanie cen jednego cyklu do kazdej propozycji o ile je znacie)
[...] sen jestem osoba ‚gruba’ to nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Biegam sobie po 4km co 2 dni już od 1,5 tygodnia. Teraz planuje zakup sztangi, choć nawet nie wiem na ile kg sobie kupić odrazu, raczki powiem tak, ze są chude nie jak patyk, ale chude i to jest pierwsze pytanie. Głównym kolejnym pytaniem jest to, czy warto w moim przypadku [...]
[...] zrzucenie brzuszka bo nie ukrywam że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min ciągłego biegu( waga nie przeszkadza mi w [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:82,5 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:62 -talia:86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 , 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:320 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. FBW, 2 razy interwały biegowe, raz spokojne wybieganie 10-15 km 9. CEL CYKLU: pierwszy cykl 10. OSTATNI [...]
[...] wieczornej mozarelli) przy 2300 kcal w DT i 2150 w DNT na początku traciłem po około 1 kg / tydzień a przy ostatnich 5 kg około 0.5 kg na tydzień. Teraz kilka pytań: 1. O ile podbić kalorie żeby nie zalać się znowu mocno tłuszczem. 2. Czy zwiększyć białko z 2 g do 2.5 g/kg masy ciała? czy brać pod uwagę masę aktualna czy ta, która chce [...]
Informacyjnie: Cykl rozpoczety mniej wiecej na poczatku roku (chwile susta, pozniej zamiana na enan). Aktualnie leci solo Cypionat 300mg e5d. Do tego co miesiac HCG 5000iu, rozbite na 3 strzaly e2d. W celu kontroli estro, Exe 12,5mg e2d. Poki co nie zamierzam schodzic z cyklu. Lece sobie delikatnie na samym tesciu solo, ale chcialbym w tym czasie [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zacząć odchudzać lecz praca jaką zaczynam za bardzo mi tego nie umożliwia i chciałbym zapytać czy ktoś z was wie może ile kalorii można spalić pracując na myjni ręcznej 12h dziennie. Ogólnej pracy wyjdzie na pewno 10h na dzien bo to przerwa i tak się uzbiera ale 10 godzin to jest bitej pracy można by powiedzieć bez [...]
[...] Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile masz czego na kg masy ciala" Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
